在宅で働くフリーランスにとって、「集中力が続かない」「やる気が出ない」という悩みはつきものです。自宅はリラックスできる反面、誘惑や気の緩みも多く、思うように仕事が進まないことも。
ついスマホ見ちゃうんだよね…
気が散ってしまうのはよくないですね。
対策方法があるので、できることから実践していきましょう！
この記事では、在宅フリーランスが集中できない原因と、今日から実践できる具体的な対策を紹介します。
フリーランスが在宅で集中できない主な原因
在宅ワークでも変わらず集中力が続くという人もいれば、家ではなかなか集中できないという人もいます。
集中できないのは自分の能力や性格の問題ではなく、環境や習慣の影響が大きいといえます。
なぜ集中できないのかの原因がわかれば、対策を講じることができるようになります。
まずは集中力を途切れさせているものはなんなのか、探ってみてください。
理由として考えられる主な原因を、以下に挙げてみました。
- 仕事とプライベートの切り替えが難しい
- 家事、荷物の配達、スマホなど誘惑が多い
- 上司や同僚に見られている意識がなく緊張感がない
- 運動不足や生活リズムの乱れで集中力が下がる
- 孤独感からのモチベーション低下
自宅だと仕事とプライベートの空間が一緒だと切り替えが難しく、仕事モードになれないという原因があります。
普段ごはんを食べたりテレビを見たりといった、自由な生活をしている場所と同じところで急に仕事をするとなると、切り替えが難しいでしょう。
最初は新鮮な気持ちで取り組めるかもしれませんが、プライベートと仕事を何度も行き来しているうちに、境界が曖昧になってしまう可能性があります。
仕事している間に荷物の配達がきてインターフォンが鳴ったら、たいていの人は無視せず受け取ると思います。家にいるのだから、再配達にせず受け取るのが当然ではありますが、もし外に出ていれば、受け取りはできなかったですよね。
また、「洗濯が終わった」「ご飯が炊けた」など、家にいるからこそできる家事によって、仕事が途切れるということもあると思います。
このように、家にいるからこそ対応できるということもあり、それが集中力が切れる原因のひとつになりえます。
家にいるのだから、できることに対応するのは悪いことではありません。
フリーランスですし、自由に対応しながら働いてOKです。
ただ集中力はそこで途切れちゃうってことだね。
家でひとり働いていると、上司や同僚の目がありません。
そのためついスマホでニュースやSNSをチェックしてしまったり、オフィスでは流せなかった音楽を聴いたりと、緊張感がなくなるというのも原因のひとつです。
ただし、フリーランスの場合は会社に管理されない働き方なので、上司や同僚への意識はもともと低いはず。一目を意識しないという意味合いで、緊張感がなくなりやすいといえます。
リモートでも一定の生活リズムを持っていれば、仕事の時間は仕事に向き合いやすいです。
スマホを見たり休憩したりしていても、「10時になったから仕事を始めよう」というふうに、仕事のリズムを作ることができます。
終わる時間も、例えば「16時になったから仕事を終えて買い物に行く時間」といったように、切り替えがしやすくなります。
このリズムが乱れてしまったら、仕事を始める時間も終わる時間も曖昧になってしまい、集中して仕事に向かうことが難しくなってしまうでしょう。
また、出社しないことで運動不足になると、集中力が下がる可能性があります。
ストレートネックや肩こりが進行して痛みが出てきたら、それが気になってなかなか仕事に手がつきません。免疫力が下がって風邪が引きやすくなったら、仕事どころではなくなってしまいます。
このように、生活習慣も集中力に大きく関わってきます。
フリーランスは会社員と違い、上司や同僚と顔を合わせる機会が少ないため、仕事の進捗を共有したり、何気ない雑談で気分転換したりする機会がありません。
その結果、刺激や緊張感が減り、「今日は少しくらいサボってもいいか」と気持ちが緩みやすくなります。
また、成果を出しても誰にも評価されない環境が続くと、達成感を感じにくくなり、仕事への意欲が徐々に下がってしまうことも。
在宅フリーランスは、意識的に人との接点を作らない限り、1日誰とも話さずに終わることも珍しくありません。
まわりから受ける刺激がなくなると、集中力を保つことが難しくなります。
集中できない状況が続くとどうなる？
集中力が続かないと、本来持っているパフォーマンスが十分に発揮できません。
納期に遅れてしまってクライアントからの信頼が下がったり、だらだらと作業をすることで作業時間が増え、プライベートの時間が減ってしまうことも考えられます。
仕事の質が下がると、収入にも影響する場合もあるでしょう。
その状態が続くとメンタルにも悪い影響が出て、さらに集中力が下がる…という悪循環に陥ってしまいます。
しかし少しの工夫で、在宅であっても集中力を高められる方法があります。
そのままにしておくのはもったいないので、できる工夫から始めていきましょう。次の項目でご紹介していきます。
在宅ワークで集中できるようになる対策10選
仕事を始める前のルーティンを決めておくと、その行動が終わったあとに仕事を始めることが習慣になります。
例えば、コーヒーを淹れる、メイクを済ます、など。仕事スイッチを入れる習慣を身につけましょう。
私は着替えたら仕事モード！スウェットやパジャマのままだと、だらだらしちゃう。
私は、飼い犬の散歩から帰りごはんをあげたら、仕事に向かう時間としています！
ダイニングではなく、専用デスクを確保することも重要です。プライベート空間と、仕事を行う空間を切り分けましょう。
可能であれば、子どもの勉強机のように仕事をするためのデスクを用意できるのが理想です。
仕事スペースでは、視界に私物を置かないだけでも集中度UPを狙えます。
カレンダーやToDoアプリなどを使用して、タイムブロッキングを作りましょう。
例えば9時～11時、13～15時のように、作業する時間を決めて確保しておきます。
そして、その日の作業内容も確認しましょう。
例えば午前は構成案を〇本作成、午後は執筆など。その作業が終わったら、まだ作業時間中であっても、一区切りついてよしとします。
時間とやる内容を決めることで、だらだら作業を防止します。
「ポモドーロテクニック」をご存知ですか？
25分集中＋5分休憩を繰り返す時間管理術をいい、イタリア人起業家によって考案されたテクニックです。
モチベーションを保ちながら25分きっちり作業をして、その後は必ず休憩を入れます。25分であれば頑張れるという気持ちになれますよね。休憩の間にストレッチなどをして、肩こりや眼精疲労の予防もできます。
仕事に関係のないスマホをついいじってしまうという人は、別の部屋に置くなど、物理的に遠ざけましょう。
④のポモドーロテクニックを3回繰り返したら触ってOKなど、ルールを設けるのもいいと思います。
スマホはSNSやYouTube、アプリゲームなど誘惑が多いですし、もしオフィスで働いていたら、そう頻繁には触らないですよね。営業職やSNS担当者などは、メインで使う大事な仕事道具だと思いますが、プライベートな理由では触らないと思います。
自宅でも同じ環境を作りましょう。
通知が鳴ると気になっちゃうから、仕事時間は通知を切るようにしてみようかな？
それもいいですね！
ただ自由に対応できる点はフリーランスのメリットでもあるので、大事な連絡は受け取れるようにしてくださいね。
自宅での作業になかなか集中できなくなってきたら、カフェやコワーキングスペース、図書館など、別の場所で仕事してみましょう。
場所を変えると集中しやすくなります。
いくつかの場所で作業してみて、自分が一番集中できる場所を見つけておくのもいいでしょう。
タスクは、なるべく小分けにして進めるようにしてください。例えば「記事1本」ではなく、「構成作成」「導入文」などと細分化します。
ひとつひとつが終わったあとに達成感を得られるので、モチベーションが下がりにくく、生産性が上がります。
タスクが終わるごとに、小さなご褒美を作るのも有効です。例えば「スマホを見てOK」「おやつを食べてOK」など。
立ち上がってストレッチを習慣にするのもいいですね。
同じ姿勢で長時間仕事をしていると、体が疲れてきます。軽いストレッチや散歩を定期的に取り入れて、疲れを癒しましょう。
睡眠・食事・運動は集中力の土台です。
どれかが不足してる…と感じる人は、生活を見直してみてくださいね。
仕事も大事ですが、体調が整っていることが大前提です。不調があるときには、まずは健康状態を整えましょう。
体調を崩して働けなかった時期があったけど…
収入が少なくて苦労しました(涙)
そうなんです。フリーランスには有給がないですからね。
体が資本になりますね。
人によっては、作業BGMやアロマなどで集中力が高まります。
どんな環境であればより集中力が高まるかは、人それぞれ。いろんな方法を試して、自分の集中力を高められる環境を探ってみてくださいね。
音楽とアロマ以外でいうと、照明を替える、観葉植物を置く、室温と湿度を調整するなどの対策があります。
緑はストレス軽減の効果があるんだよね！
その日の仕事の終わりには、その日やったことと翌日以降の仕事でやることを整理しておきましょう。
ずるずると仕事が切り上げられなくなるのを避けるために、「今日はここまで」「明日はここから」を明確にすることが重要です。
集中力を維持するためにできる習慣づくりの方法
自宅で仕事をするためには、最低限の環境は整えなくてはいけません。
自宅のプライベートな空間を仕事仕様にするのは抵抗がある、という方もいらっしゃるかもしれませんが、作業スペースを完全に分けることが集中力を高めるポイントです。
まずは、照明や机・椅子の高さ、モニターなど、「物理的環境」を見直してみましょう。
長時間座っていても疲れにくい椅子と、肩こり対策のために高さを調整した机・モニターは必須アイテムといえます。
また、家族と「仕事時間・話しかけない時間」を共有しておきましょう。「ここに座ったら仕事」というふうに、お子様にも分かりやすい合図があるといいですね。
とはいえ、家の中でなにかトラブルが起きたときにすぐに対応できるのが、在宅の強み。お子様の具合が優れないなど事情があるときには、おうちのことを優先させるようにしてくださいね。
まとめ：集中できる環境づくりも「スキル」の一つ
在宅で集中できるようになるには、特別な才能は必要ありません。合う・合わないという性格の違いはありますが、合わないという人も、「環境」「時間」「習慣」を少しずつ整えるだけで、自然と集中力は高まります。
今日からできる小さな工夫を積み重ねて、自分に合ったワークスタイルを確立していきましょう。
